Nutrición Antes, Durante y después de ŠKODA GRAN FONDO PRIORAT TREK 98K

ABORDAJE NUTRICIONAL ŠKODA GRAN FONDO PRIORAT TREK 98K

 

Semanas Previas a la Carrera:

Consideramos muy interesante para afrontar un reto de estas características, que entre 10 y 15 días antes de la carrera realicemos una carga de Magnesio (MAGNESIUM 2000AA), que nos asegurará un buen funcionamiento metabólico muscular, mejorando la acción contracción-relajación del músculo y evitando posibles calambres.

Etixx MAGNESIUM 2000 AA Skoda Gran Fondo Priorat

 

Día anterior:

Recomendamos una toma la tarde noche anterior a la carrera una ingesta extra de CH en formato líquido, para proveer a nuestros depósitos de glucógeno muscular de un aporte extra de energía. Que lo hagamos en formato líquido (CARBO-GY) evitará digestiones pesadas, deshidratación nocturna y la consecuente fatiga general.

Etixx CARBO GY Skoda Gran Fondo Priorat

Día de la carrera:

  1. Hasta llegar a este primer avituallamiento (km 15) no habremos realizado demasiado desgaste energético si partíamos del día anterior con una buena carga de CH y nos hemos hidratado bien. Con lo que será ideal rellenar los bidones conagua y bebida isotónica (ISOTONIC), después de haber bebido un buen trago.
  2. En el km 32 encontramos el primer avituallamiento con sólido para comer. La recomendación es llevar desde la salida una barrita (ENERGY SPORT BARS) o un gel (ENERGY GEL NUTRITIONAL o ENERGY GEL ISOTONIC)para haber ingerido hasta llegar aquí. Importante en este punto tomar un gel y acompañarlo de un trago de agua para subir ligeros pero con energía los duros kilómetros que afrontamos a continuación.
  3. En el avituallamiento de la Morera del Montsant, el punto más alto del recorrido y llevando ya en las piernas 55km y bastante daño muscular en los brazos derivado de las vibraciones que absorbemos del manillar, no estaría de más acompañar nuestra ingesta de hidratos con algo de proteína, por ejemplo en las proporciones de un recuperador, siempre sin descuidar nuestra hidratación.
  4. Este avituallamiento, solo a escasos 6km del anterior puede servir de comodín, si decidimos no pararnos en el tercero, seguir las mismas recomendaciones en este. Si nuestro objetivo no es competitivo no estará de más parar y beber bajando un poco nuestras pulsaciones.
  5. En el km 80 encontramos el último avituallamiento sólido, sería interesante comer por lo menos una barrita energética y llevarnos un gel “salvavidas” (ENERGY GEL GINSENG & GUARANA) por si nos dieran síntomas de la temida “pájara” de aquí hasta el final.
  6. Km 90, muy próximos a finalizar nuestro reto, importantes últimos tragos de agua i bebida isotónica para llegar sin más complicaciones hasta la meta.
Etixx ENERGY ISOTONIC Skoda Gran Fondo Priorat

 

Post-competición:

A nivel de recuperación después de un esfuerzo de larga duración pero también exigente muscularmente, deberemos optar por una bebida recuperadora proporción 3 / 4 : 1 entre CH y proteína (RECOVERY SHAKE), para recompensar a nuestro cuerpo de todo lo que hemos disfrutado. Si somos de los que nos hemos exprimido durante el reto no estaría de más añadir a esta bebida recuperadora unos 5 gr de aminoácidos esenciales ramificados (BCAA).

Etixx RECOVERY Skoda Gran Fondo Priorat

ABORDAJE NUTRICIONAL ŠKODA GRAN PRIORAT TREK 54K

 

Semanas Previas a la Carrera:

Consideramos muy interesante para afrontar un reto de estas características, que entre 10 y 15 días antes de la carrera realicemos una carga de Magnesio (MAGNESIUM 2000AA), que nos asegurará un buen funcionamiento metabólico muscular, mejorando la acción contracción-relajación del músculo y evitando posibles calambres.

Etixx MAGNESIUM 2000 AA Skoda Gran Fondo Priorat

 

Día anterior:

Recomendamos una toma la tarde noche anterior a la carrera una ingesta extra de CH en formato líquido, para proveer a nuestros depósitos de glucógeno muscular de un aporte extra de energía. Que lo hagamos en formato líquido (CARBO-GY) evitará digestiones pesadas, deshidratación nocturna y la consecuente fatiga general.

* En este recorrido más corto el primer avituallamiento sólido no llega hasta el km 30 con lo cual sería muy recomendable utilizar Carbo-Gy bebida de CH también 30-45´ antes de comenzar la carrera.

Etixx CARBO GY Skoda Gran Fondo Priorat

Día de la carrera:

  1. Llegamos en el km 14 al primer avituallamiento líquido, donde a parte de rellenar los bidones con agua y bebida isotónica (ISOTONIC) deberemos comer una barrita energética (ENERGY SPORT BARS) que debemos llevar con nosotros desde la salida.
  2. Gratallops, casi al km 30 i a 301m de altitud, llegamos al primer avituallamiento sólido, después de haber afrontado continuas subidas y bajadas. Tomar un gel (ENERGY GEL NUTRITIONAL o ENERGY GEL ISOTONIC) para afrontar ligeros y llenos de energía la siguiente subida que nos espera. Siempre acompañado de agua.
  3. En este punto será importante comer algo sólido y también coger alguna barrita energética para llevar encima, ya que hasta el final solo nos quedará un avituallamiento líquido. Nunca olvidar la hidratación que siempre debe acompañar a cualquier ingesta de CH.
  4. En Mas Martinet preparados para la subida con más desnivel de la carrera y con bastantes km acumulados ya, será importante haber calculado bien la ingesta de CH, antes de llegar a este avituallamiento. Aquí hidratarse a tragos cortitos con bebida isotónica para poder aprovechar los Ch que esta bebida incorpora sin sensación de pesantez en el estómago. Esperarse a coronar para última ingesta, de aquí hasta el final a disfrutar de nuestro reto sin más complicaciones.
Etixx ENERGY ISOTONIC Skoda Gran Fondo Priorat

 

Post-competición:

A nivel de recuperación después de un esfuerzo de larga duración pero también exigente muscularmente, deberemos optar por una bebida recuperadora proporción 3 / 4 : 1 entre CH y proteína (RECOVERY SHAKE), para recompensar a nuestro cuerpo de todo lo que hemos disfrutado. Si somos de los que nos hemos exprimido durante el reto no estaría de más añadir a esta bebida recuperadora unos 5 gr de aminoácidos esenciales ramificados (BCAA).

Etixx RECOVERY Skoda Gran Fondo Priorat